वेट गेन करना कोई बड़ी बात नहीं है। इसके लिए आपको कुछ ऐसे तरीके जानने जरूरी हैं, जो आपके शरीर में जान फूंक दें। बहुत से लड़के-लड़कियां वेट गेन करने के लिए बाजारू सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, जिसके खराब असर से उनकी किडनी और लिवर प्रभावित होने शुरू हो जाते हैं। चलिए हम जानते हैं कि लोगों का वजन क्या नहीं बढ़ता है और उसे बढ़ाने के क्या-क्या तरीके हैं।
वजन कम होने के क्या कारण हैं?
- मधुमेह
- कैंसर
- सीलिएक रोग
- भूख न लगना
- कुछ इंफेक्शन
- एनोरेक्सिया नर्वोसा
- थायराइड की समस्याएं
- खाने में पोषण की कमी
वजन कम होने पर कौन सी बीमारियां हो सकती हैं?
वेट कम होने से व्यक्ति का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, उसे हाइपोथर्मिया, ऑस्टियोपोरोसिस, कुपोषण, सारकोपेनिया और मसल्स में ताकत की कमी देखने को मिल सकती है।वेट गेन करने के लिए क्या करें?
फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट मुग्धा प्रधान कम वजन वालों को सलाह देती हैं कि वेट गेन हमेशा मसल मास बढ़ा कर ही किया जाना चाहिए, ना कि फैट से। मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हमें प्रोटीन, कैलोरी और हेल्दी फैट की जरूरत पड़ती है। आपको जितना वजन चाहिए उस हिसाब से प्रति किलो 1-1.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।डाइट में क्या खाएं
वेट गेन करने के लिए खाने पर पूरा फोकस दें। सोड़ा, पिज्जा और जंक फूड की बजाए सूखे मेवे, मांस-मछली और शेक का सेवन करने की कोशिश करें। फुल क्रीम दूध का सेवन करें। यह आपके शरीर को हाई क्वालिटी का प्रोटीन और फैट प्रदान करेगा।अपनी कैलोरी इंटेक बढ़ाएं
आपका डाइट कैलोरी से भरा होना चाहिए। ncbi में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, यदि आप प्रति दिन 500 एक्स्ट्रा कैलोरी खाएंगे, तो आपका वजन 6 महीने में कम से कम (6.8 किलोग्राम) बढ़ सकता है।वजन बढ़ाने के लिए ये एक्सरसाइज करें
कार्डियों की जगह आपको वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए, क्योंकि कार्डियो आपकी कैलोरीज को बर्न करेगा जो सही नहीं है। वहीं वेट लिफ्टिंग से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप जिम में यहां बताई गई एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं- डेडलिफ्ट, ब्रेंच प्रेस, डंबल चेस्ट प्रेस, पुश अप्स और लंजेस।आजमाएं कुछ काम की टिप्स
- खाना खाने से पहले पानी ना पिएं, वरना आपका पेट भर जाएगा और आप कैलोरी इंटेक नहीं कर पाएंगे।
- वेट गेनर शेक पिएं। वेट गेनर शेक में प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरीज की मात्रा काफी ज्यादा हाई होती है।
- खाने के लिए बड़ी प्लेट चुनें। छोटी प्लेट में आपके खाने की मात्रा कम होगी, जबकि बड़ी प्लेट में आप ज्यादा खाना परोस सकते हैं।
- अच्छी नींद नें। मांसपेशियों के विकास के लिए पूरी नींद लेना जरूरी है।
- सबसे पहले प्रोटीन और फैट वाली चीजें ही खाएं।
इस तरह आप अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। यदि इसके बाद भी आपका वेट गेन नहीं हो रहा है, तो आप किसी अच्छे डायटीशियन या डॉक्टर की मदद ले सकते हैं।